JS: загружается...
←
1/14
👋
Как тебя зовут?
Чтобы общение было личным
Введи своё имя 😊
🙋
Ты...
Это важно для расчёта нормы калорий
👩
Девушка
👨
Парень
🎂
Сколько тебе лет?
Метаболизм зависит от возраста
25
лет
📏
Какой у тебя рост?
Нужен для расчёта идеального веса
168
см
⚖️
Текущий вес
Отправная точка для твоего плана
65
кг
🎯
Какая у тебя цель?
Выбери главное направление
🔥
Похудеть
Сбросить лишний вес
💪
Набрать массу
Нарастить мышцы
✨
Подтянуть тело
Тонус и рельеф
❤️
Здоровый образ жизни
Энергия и самочувствие
⭐
Желаемый вес
К какому весу стремишься?
58
кг
⏰
За какой срок?
Реалистичный срок = стабильный результат
🚀
1 месяц
Быстрый старт
💪
3 месяца
Оптимальный темп
🎯
6 месяцев
Надёжный результат
🏆
12 месяцев
Полная трансформация
🏋️
Какие тренировки нравятся?
Можно выбрать несколько
🏋️ Силовые
🏃 Кардио
🧘 Йога
🤸 Пилатес
💃 Танцы
🥊 Бокс
🏊 Плавание
🚴 Велосипед
⚡ HIIT
🚶 Ходьба
🤷 Ещё не знаю
🧠
Образ жизни
Какая у тебя активность в течение дня?
🪑
Сидячая работа
Офис, за компьютером
🚶
На ногах
Много хожу, но без тяжёлых нагрузок
⚡
Активная
Физическая работа или спорт каждый день
🧘
Уровень стресса
Стресс влияет на вес и восстановление
😌
Низкий
Спокойная жизнь, хороший сон
😐
Средний
Бывает, но справляюсь
😵
Высокий
Много нервничаю, плохой сон
🍽
Как ты питаешься?
Сколько приёмов пищи в день?
1️⃣
1-2 раза
Часто пропускаю приёмы пищи
3️⃣
3 раза
Завтрак, обед, ужин
5️⃣
4-5 раз
С перекусами
🤷
Хаотично
Как придётся
⚕️
Есть противопоказания?
Чтобы тренировки были безопасными
🦵 Проблемы с коленями
🔙 Боли в спине
❤️ Сердце
🤰 Беременность
🩸 Давление
🦴 Суставы
🍬 Диабет
✅ Нет противопоказаний
🚫
Вредные привычки?
Будем честны — это влияет на результат
🍷 Алкоголь (часто)
🍺 Алкоголь (иногда)
🚬 Курение
🍫 Сладкое по ночам
📱 Сижу ночами в телефоне
🎉 Нет вредных привычек
🎉
Отлично, !
Я уже составляю твой персональный план! На основе анкеты AI подберёт идеальную программу тренировок и питания.
~1800
ккал/день
4x
тренировки
12
недель